As emoções são reações fisiológicas que possuem a função de nos comunicar, sinalizar e proteger sobre as diferentes circunstâncias ambientais que vivenciamos ao longo da vida, ou seja, nos preparam para a ação de preservação da vida.
As emoções não são classificadas em certas e permitidas ou erradas e proibidas de serem sentidas. Outro detalhe bastante importante: as emoções são passageiras, como ondas que vem e vão, portanto, mesmo que pareçam eternas em um momento específico, tenha a certeza de que vão passar.
Há emoções consideradas agradáveis e confortáveis, por estarem ligadas ao prazer e existem as desagradáveis e desconfortáveis por estarem conectadas com a dor. É comum aprendermos e tentarmos fugir das emoções desagradáveis, tentando suprimi-las. Porém, isso não faz com que elas deixem de existir, pelo contrário, resulta em um acúmulo que posteriormente ressurgirá com maior intensidade e duração.
Por conta disso, é importante você respeitar o que sente, criando estratégias saudáveis para regular suas emoções desconfortáveis. A regulação emocional é a habilidade de compreender o que sente buscando estratégias cognitivas e comportamentais alternativas, isso quer dizer, mais realistas e ponderadas (menos impulsivas) de lidar com essas emoções. Abaixo segue o passo a passo para iniciar esse processo:
1) Observar:
- O que eu estou sentindo?
- O que me despertou essa emoção?
- Qual a função dessa emoção nesse momento?
2) Perceber:
- Quais são as sensações dessa emoção no meu corpo?
3) Nomear:
- Qual o nome dessa emoção?
4) Acolher:
- Diga a si mesmo (a): “Eu valido o que estou sentindo.” “Eu me permito, eu posso sentir isso”
- O que essa emoção representa sobre mim e o que ela me sinaliza sobre a situação?
5) Agir:
- O que eu posso fazer com essa emoção?
- Como posso amenizar esse desconforto de maneira saudável?
- Exemplos práticos: tomar um banho relaxante; dançar; caminhar; escutar uma música; conversar com um(a) amigo(a); meditar; pedalar; tomar uma água; respirar profunda e lentamente; se abraçar; pedir um abraço; escrever; ler; pedir ajuda; desenhar; pintar; voltar a sua atenção para o momento presente, observando intencionalmente os elementos visuais, auditivos, olfativos, táteis e gustativos do aqui-agora, percebendo cada detalhe interno de movimento do seu corpo, permitindo o relaxamento e a soltura das musculaturas tensionadas/enrijecidas.
6) Refletir:
- De 0 a 10, qual foi o nível de intensidade dessa emoção?
- Quanto tempo levou a duração dessa emoção?
- Com que frequência eu sinto isso?
- As minhas reações comportamentais foram proporcionais para a situação?
- Eu costumo fazer e/ou pensar algo que aumente a frequência, intensidade e a duração dessa emoção? Se sim, o quê?
- Por que isso costuma acontecer? O que pode estar reforçando isso?
- Como se deu o início dessa maneira de eu lidar com essa emoção e essas situações?
- Quais são os fatos da situação e as respostas alternativas (possibilidades que tenho) para manejar melhor essa emoção?
- Como eu posso evitar de maneira saudável os gatilhos que me levam a situações que desencadeiam essas emoções?
- Como eu posso ampliar o meu repertório comportamental para lidar melhor e tolerar mais o desconforto dessa emoção?
